衡阳华手教育分享8个产后恢复的小妙招

对于母亲来说，产后恢复仅次于母乳喂养。因为恢复不好，妈妈们甚至会陷入很多隐性疾病。因此，衡阳华手教育产后康复老师有必要告诉母亲一些康复方法。

1.房间应该舒适宜人

房间里应该有充足的阳光，这里不允许任何人吸烟。无论冬、春、夏、秋，每天定时开窗换气，保持室内空气清新。需要提醒的是，最好让妈妈和宝宝在呼吸的时候离开房间一段时间。

室温保持在20℃-25℃，湿度保持在50%-60%。天气太热的时候，为了避免妈咪中暑，可以用电风扇或者空调降温。

2.注意及时排尿

妈咪应该在产后6-8小时及时排尿，这是产后恢复期的重大事件。一旦出现尿潴留，膀胱膨胀可能会影响子宫收缩，不利于产后恢复。如果不习惯在床上小便，可以坐起来或者让老公帮在卫生间小便。

当尿液无法排出时，打开冲洗器，以流水声刺激膀胱排尿。如果这样不行，尽快告诉医生做导管插入术。

3.采取科学的卧姿

为了防止子宫向一侧倾斜或向后倾斜，妈妈应该经常改变她的躺姿。正确的方法是仰卧和侧卧交替进行，从产后第二天开始俯卧，每天1-2次，每次15-20分钟。产后两周，可采用胸膝位，促使子宫尽快复位。

4.保持身体清新卫生

会阴无伤口，疲劳基本恢复，产后3天即可开始洗澡。卫生间要暖和，水温34℃-36℃，时间不宜过长，宜淋浴。

洗澡后，丈夫应该帮助快速干燥身体。当他的头发不干燥时，他不应该立即编辫子或睡觉。否则很容易引起头痛，脖子结实，可以用热风吹干他的头发。

5.照顾好外阴

上完厕所后，用温水洗外阴，勤换卫生巾。会阴侧切或肿胀时，可用50%硫酸镁溶液湿敷热敷，并应经常更换卫生巾。如果伤口红肿发热，请尽快就医。

6.注意恶露的变化

恶露不绝一般持续3周，开始呈褐色，然后逐渐褪色，流速降低。如果恶露有血块，出血增多或有异味，且排出时间过短或超过3周，则说明宫缩差或有感染，应及时就医。

7.尽快起床，多走动走动

妈咪没有会阴裂伤，疲劳已经消除，身体没有其他严重疾病。产后12小时可以坐起来吃饭喝水，24小时后可以站起来给宝宝换尿布。起床第一天，早晚在床边坐半小时，从第二天开始在房间里慢慢走，每天2-3次，每次30分钟。

第一次下床要有人陪着，以免头晕摔倒，也不要站太久。之后逐渐增加活动的频率和时间，半个月后开始做一些小家务。

8.适量摄入保健食品

红糖、鸡蛋、小米都是坐月子的保健食品。但红糖水饮用时间不宜超过10天，以防血性恶露增多；鸡蛋不宜每天吃太多，4-6个鸡蛋为宜，小米粥不宜过稀或以小米为主食，以免缺乏其他营养。

女性产后恢复不仅是身体恢复，心理恢复也很重要。准妈妈如果不太懂如何科学做产后康复，可以请专业的中医产后康复老师在家指导。

衡阳华手教育拥有全国优秀的中医产后康复教师培训，培养了多名优秀的产后康复教师，赢得了广大新妈妈的好评。

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